2015.01.22.
Csatlakozz, ha formás, izmos hasat szeretnél!
PLANK= KITARTÁS ALKARTÁMASZBAN
Helyes kivitelezés:
1/ alkartámasz, mindkét könyök a vállak alatt, karok párhuzamosak
2/ fül, vállcsúcs, csípő, térd, boka egy vonalban
3/ lapocka összezár, fej tart, tekintet lefelé, a karok irányába néz, nem hagyod, hogy beessen a fejed
4/ két láb teljesen nyújtva, törzs-far-és hasizom megfeszül, popsi összezár, törzs párhuzamos a talajjal
5/ !! az ágyéki gerincszakasz NEM SÜLLYEDHET!!
6/ ha felvetted a helyes testtartást, már érzed a teljes izomfeszülést: kezdődhet a gyakorlat: tartsd, és tartsd :)
7/ növeld az időt fokozatosan :)
8/ vidd végig 30 napig, élvezd a látványos eredményét!!! :)
CSATLAKOZZ! A világban számtalanszor, számos helyen, megcsinálták, most februárban is így lesz ez.
EGY PRÓBÁT NEKED IS MEGÉR!!